Trenujesz w kameralnych grupach, pod opieką trenera, który czuwa nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń i dopasowaniem treningu do Ciebie.
W 60 minut spalasz nawet 1200 kcal, trenując w swoim tempie i angażując wszystkie partie ciała. Efekt? Zgubienie zbędnych kilogramów, lepsza kondycja, wytrzymałość i energia na cały dzień!
Na żywo monitorujemy pracę Twojego serca – widzisz ilość spalonych kalorii, puls i intensywność ćwiczeń. Dzięki temu masz gwarancję, że nie przeciążasz organizmu.
Każdego dnia trening jest inny, nigdy się nie powtarza, dzięki czemu szybko się nie znudzi. Energia grupy dodatkowo sprawia, że zawsze chcesz dać z siebie więcej i więcej!
Szukasz uniwersalnego, skutecznego treningu? Postaw na Orangetheory Fitness! Nasz program to 60-minutowy, opracowany naukowo, interwałowy trening całego ciała (FBW – Full Body Workout), odpowiedni dla każdego – niezależnie od wieku, aktualnej kondycji i celów treningowych. W ciągu zaledwie godziny możesz spalić nawet do 1 200 kcal. Wykorzystanie pulsometrów i monitorowanie pracy serca w czasie rzeczywistym sprawia, że trening jest zawsze dostosowany do możliwości uczestnika, by każdy mógł osiągać najlepsze dla siebie wyniki.
Sekretem metody Orangetheory Fitness jest wykorzystanie naukowo potwierdzonego mechanizmu zwiększonej konsumpcji tlenu po wysiłku (EPOC). To znacznie więcej spalonych kalorii niż przy tradycyjnych ćwiczeniach – efekt trwa nawet do 36 godzin po treningu. Nasze zajęcia są prowadzone pod okiem wykwalifikowanych trenerów, z zastosowaniem różnorodnego wyposażenia, w tym bieżni, maszyn do wiosłowania, taśm TRX, hantli czy bosu.
Trening Orangetheory Fitness to jedyny w swoim rodzaju trening grupowy, od początku do końca prowadzony przez trenera. W naszych programach łączymy elementy cardio, siłowe i wytrzymałościowe, by zapewnić kompletny efekt i zrównoważony rozwój całego ciała. Każda sesja trwa 60 minut i jest podzielona na różne strefy wysiłkowe, monitorowane z użyciem pulsometrów.
Co stoi za efektywnością treningu OTF? To przede wszystkim naukowe podstawy – główna zasada opiera się na tzw. teorii pomarańczowej, czyli strefie tętna (84–91% z maksimum), w której organizm spala najwięcej kalorii. Celem jest osiągnięcie minimum 12 minut w tej strefie, a każdy uczestnik może liczyć na dostosowanie intensywności treningu do swojego poziomu zaawansowania. Do tego dochodzi efekt EPOC (afterburn), dzięki któremu poczujesz korzyści zarówno podczas treningu, jak i po jego zakończeniu – nawet do 36 godzin!
Monitorowanie tętna
każdy uczestnik ma na sobie pulsometr, a wyniki są wyświetlane na ekranach w czasie rzeczywistym. To sprawia, że trening jest zawsze idealnie spersonalizowany. Wszyscy ćwiczą na poziomie dopasowanym do swoich możliwości, co zapewnia skuteczniejszą kontrolę intensywności i gwarantuje lepsze wyniki.
Efekt EPOC (afterburn)
rening jest zaprojektowany tak, aby osiągnąć optymalne spalanie kalorii nie tylko w trakcie ćwiczeń, lecz także po sesji. Dzięki intensywnym interwałom Twój organizm spala kalorie jeszcze przed 24–36 godzin po treningu.
Różnorodne treningi
w OTF nie ma mowy o rutynie! Każda sesja jest inna, a treningi są urozmaicone i angażują różne grupy mięśniowe. W rezultacie możesz liczyć nie tylko na spalenie kalorii, lecz także poprawę ogólnej wydolności, siły i wytrzymałości.
Wsparcie doświadczonych trenerów
z nami możesz czuć się pewnie nawet wtedy, gdy dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem. Trenerzy są obecni podczas każdej sesji, pomagając w technice, motywując i dostosowując ćwiczenia do uczestników.
Różne poziomy zaawansowania
trening Orangetheory Fitness sprawdzi się zarówno dla początkujących osób, jak i dla doświadczonych sportowców. Zależnie od własnych możliwości możesz dostosować intensywność ćwiczeń, np. biec, maszerować czy używać lżejszych ciężarów.
Łatwe śledzenie postępów
regularne monitorowanie tętna i wyników sprawia, że śledzenie swoich postępów nie stanowi żadnego problemu. Obserwuj, jak poprawia się Twoja kondycja i jak rośnie wydolność Twojego organizmu!
Zwiększone spalanie kalorii
trenując zgodnie z metodą OTF, spalasz kalorie nie tylko podczas treningu. Efekt afterburn daje spalanie nawet do 36 godzin po sesji!
Poprawa
kondycji
podstawą OTF jest skuteczne cardio, które pozwala poprawić wydolność sercowo-naczyniową i wytrzymałość. To korzyści, które przekładają się na lepszą ogólną formę fizyczną.
Budowanie
mięśni
w ramach naszych programów nie brakuje też ćwiczeń z ciężarami i innych elementów treningu siłowego. Buduj i wzmacniaj swoje mięśnie, zwiększając siłę swojego ciała!
Zwiększone spalanie kalorii
trenując zgodnie z metodą OTF, spalasz kalorie nie tylko podczas treningu. Efekt afterburn daje spalanie nawet do 36 godzin po sesji!
Motywacja i wsparcie
trening grupowy i obecność trenerów wspólnie zapewniają większe zaangażowanie i regularność
Zróżnicowanie treningu
z OTF nie ma nudy! Każdy trening wygląda inaczej, co zapobiega rutynie. Jednocześnie Twój organizm nie przyzwyczaja się do konkretnych ćwiczeń, co pozwala przyspieszyć progres.
Redukcja
stresu
intensywny wysiłek fizyczny, elementy cardio i trening siłowy to idealne połączenie na rozładowanie napięcia.
Poprawa zdrowia metabolicznego
efekty treningu zobaczysz nie tylko w lustrze. To także lepsza kontrola cukru we krwi, niższe ciśnienie tętnicze i poprawiony profil lipidowy. Orangetheory Fitness wspiera zdrowie, kondycję i samopoczucie na wielu poziomach!
Nasz trening jest dostępny dla każdego, niezależnie od wieku. Jeśli jesteś osobą zorientowaną na wyniki i chcesz, by trening przyniósł widoczne efekty w krótkim czasie, OTF to wybór właśnie dla Ciebie. W trakcie ćwiczeń możesz także porównywać swoje osiągnięcia z innymi i na bieżąco monitorować swoje postępy. Z nami masz szansę utrzymać dobrą kondycję fizyczną nawet przy intensywnym trybie życia!
Orangetheory Fitness to również idealne rozwiązanie dla osób preferujących kameralne, mniej zatłoczone miejsca treningowe. Z OTF możesz odsunąć się od tłumu i hałasu dużych siłowni, wybierając zamiast tego indywidualne podejście. Nasze zajęcia są prowadzone o dowolnych porach, dzięki czemu osoby o elastycznym harmonogramie mogą liczyć na jeszcze więcej korzyści. Nie czekaj i zapisz się już teraz, by poczuć efekty sprawdzonej, naukowej metody treningu!
Szukasz jeszcze bardziej spersonalizowanego podejścia? OTF to nie tylko ćwiczenia w grupie – to również sesje, w których doświadczeni trenerzy personalni skupiają się wyłącznie na osobie trenowanej. To dodatkowa usługa świadczona w naszych klubach, dzięki której możesz uzyskać szybszy progres i wcześniej zauważyć efekty treningu.
Trening z trenerem personalnym to indywidualnie dopasowana forma ćwiczeń, w ramach której koncentrujemy się jedynie na celach i możliwościach osoby trenującej. Podczas pierwszego spotkania trener przeanalizuje Twój poziom zaawansowania,
Każdy trening indywidualny rozpoczyna się od rozgrzewki – to kluczowy etap, który przygotowuje Twoje ciało do wysiłku i pozwala uniknąć kontuzji. Następnie trener przeprowadza sesję główną. W jej skład mogą wchodzić różne ćwiczenia, zależnie od Twojego planu i celów – od treningu siłowego, przez ćwiczenia wytrzymałościowe, aż po stretching (rozciąganie) czy ćwiczenia mobilizacyjne.
Co sprawia, że warto postawić na to rozwiązanie? To m.in. stała opieka trenera, który uważnie czuwa nad techniką wykonywania ćwiczeń, koryguje błędy i udziela wskazówek zapewniających maksymalne efekty. Dzięki temu możesz również liczyć na zwiększone bezpieczeństwo i zmniejszone ryzyko urazów. Na koniec każdego treningu przeprowadzane są ćwiczenia rozciągające, które wspomagają regenerację i pomagają uniknąć zakwasów. Całość trwa jedynie 60 minut!
szansa na naukę poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń
trener skupia się tylko na Tobie i Twoich celach
trening indywidualny jest idealnym uzupełnieniem treningów interwałowych
motywacja do efektywnej pracy i odpowiedniej intensywności ćwiczeń
Trening indywidualny to świetne rozwiązanie dla wielu osób. Jeśli zgadzasz się z przynajmniej jednym z poniższych stwierdzeń, warto skorzystać z treningu personalnego OTF:
Ceny zaczynają się od 190 zł za sesję.
Przed zdecydowaniem się na trening
Trening EMS trwa zazwyczaj ok. 20–30 minut i może być dostosowany do różnych poziomów zaawansowania. Poznaj kluczowe korzyści:
EMS to szczególna forma treningu, która będzie odpowiednia zwłaszcza dla następujących grup:
Cena pojedynczej sesji zaczyna się od 110 zł.
Zanim postawisz na EMS, możesz wybrać bezpłatną sesję próbną – zapisz się tutaj!