Siłownia to jedno z najlepszych miejsc do budowania masy mięśniowej – każdy to wie. Często jednak zdarza się tak, że chcemy za mocno, za bardzo, za dużo, za szybko. Nie mamy odpowiedniego planu treningowego. Pojawia się demotywacja, regres i wszystko finalnie kończy rezygnacją. Zacznijmy więc od podstaw.
Trening siłowy to rodzaj treningu z wykorzystaniem masy własnego ciała lub ciężaru zewnętrznego, do którego możemy zaliczyć takie sprzęty jak: hantle, gumy oporowe, taśmy TRX i piłki lekarskie które wykorzystujemy w fitness klubach Orangetheory Fitness.
Sam trening siłowy będziemy klasyfikować jako wysiłek o charakterze beztlenowym przypominający nieco pracę interwałową, gdzie wykonujemy dane ćwiczenie, a między nim stosujemy przerwę na odpoczynek.
Korzyści treningu siłowego LIFT 45
Poprawnie zaprogramowany trening siłowy będzie angażował całe nasze ciało. Jego elastyczność pozwala nam dostosować go do własnych potrzeb i możliwości. Więc każdy da sobie radę. Lista korzyści treningu siłowego jest naprawdę długa. Jest to jedna z nielicznych aktywności fizycznych, która korzystnie wpływa na:
- obniża ciśnienie krwi i wpływa pozytywnie na pracę serca,
- pozytywnie wpływa na działanie hormonów,
- zapobiega chorobom, w szczególności nowotworom i cukrzycy,
- koryguje wady postawy,
- redukuje poziom stresu,
- wzmacnia układ nerwowy,
- wzmacnia kości, stawy oraz mięśnie,
- poprawia wytrzymałość,
- pozwala rzucić kilogramy,
- rozbudować sylwetkę,
- a nawet poprawia samopoczucie!
Regularnie wykonywany trening siłowy zwiększa liczbę spalanych kalorii podczas normalnej codziennej aktywności fizycznej. Powodem tego jest wzrost masy mięśniowej, co przekłada się na przyspieszenie metabolizmu spoczynkowego i wejście w większy deficyt kaloryczny.
Mówiąc prościej – więcej mięśni to więcej spalanych kalorii w ciągu dnia. Co przełoży się na szybszą utratę tkanki tłuszczowej, lub pozwoli nam więcej zjeść.
Wykonywany regularnie minimum dwa – trzy razy w tygodniu zapewni nie tylko rozwój muskulatury, ale również! – wzrost siły.
Kluczem do skorzystania z wszystkich plusów, które oferuje LIFT 45 będzie prawidłowy sposób trenowania pod okiem trenera, który będzie czuwał nad prawidłową techniką wszystkich ćwiczeń.
HEAD COACH BARTOSZ BAUER